Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
Jou. Nie robiłem redukcji, tzn. generalnie w sezonie ciepłym robie w ten sposób zę ograniczam nieco węgli a dorzucam oleju z winogron lub oliwy - starczy. Na klatkę dorzucić coś nie mogę, na sztangielki owszem, sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy [...]
Nigdy nie jest za późno by spróbować :-) Strasznie mały byłem po redukcji, muszę masę zrobić by coś mi zostało po redukcji. Tylko cholerka ciężko z tym jest, muszę jakąś pracę ogarnąć bo tak to nie da rady ;-/
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
[...] tak bardzo tymi ubraniami. Przecież są w życiu rzeczy ważniejsze Jestem tylko trochę od Ciebie starsza i wiem, jak istotny w życiu nastolatki jest wygląd. Też jestem na redukcji i tak jak Ty miałam wcześniej okresy załamania, że pomimo ćwiczeń i prawidłowego jedzenia waga nie spadała. Ale postanowiłam poprzestawiać sobie trochę w mojej [...]
[...] zalezy mi na zlapaniu troche miesa aby dobic tak do 42 w lapce bo do mojego wzrostu jest to wystarczajace, klatke i plecy zalezalo by mi utrzymac tak jak mam tylko juz po redukcji;] wiem ze moze mam wygorowane troche oczekiwania ale czy jest szansa? sorki ze mecze. a tak mam pyt a pro po m-drola mocno bym sie podlal woda czy raczej sucha masa [...]
[...] zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś redukcji. Wiem że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie. Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy? ćwiczenia na brzuch i zwiększona [...]
[...] najwyzsza podaz. W pozostale jak w beztreningowe - chyba ze biegi. Podaz bialka zawsze 2,5 grama - najbaezpieczniej. Wersja econo 2,2. Jesli mowimy i masie lub sile. Prz redukcji lub gestosci 3 gramy by uruchomic dzialnie antykataboliczne z dodatkowego 0,5. Generalnie wersja pierwsza procz kilku zmian i jednego zapytania jest bardzo dobre i [...]
Obli , z witamin biore zawsze rano magnez i wapn. To nie witaminy . Jako suplementacja wystarczy Centrum + wapń na redukcji (ale porządny i w dużych dawkach - ok. 1000 mg dziennie, warto zjeść chociaż jedną porcję nabiału). Do tego pewnie jakieś kwasy foliowe czy co tam kobiety biorą . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-19 12:10:05
Po co czekac na 5 z przodu pewnie dobrze wygladsz masz takie ładne spadki widac ,ze metabolizm pieknie rozruszałas ,bo centymetry nawet na redukcji lecą
nad kolanem ~ miesiac temu mialas 43cm z tego co mam zanotowane No to wazysz tyle co ja teraz , Moim skromnym zdaniem, powinien to byc Twoj ostatni miesiac redukcji, wiecej nie powinnas usilowac wycisnac, bo nie bedzie juz to zdrowe. Wrócisz na zero i będziesz ćwiczyć dalej juz powoli zmieniając strukture ciala.
Bo dodatkowo zobaczyłem zdjęcie w profilu i jestem w stanie ... niewysławialnym To jedna z najlepszych redukcji/rekompozycji jakie widziałem na SFD. Więc się zauroczyłem
ale wiecie jak to jest kobieta moze mic 35 w lapie i jak ma tluszcz to nikt nie widzi, ale jak ma 30 w lapie i brak tluszczu i widoczne miesnie to wszytscy beda biadolic ze taka duza reka ze miesnie, ze szeroka. Z mięśniami na wierzchu zawsze sie wyglada na duza Moarales one sa na masie teraz to diete maja taka, ze nawet na redukcji jesz luzniej
2) Pytanie, czy na redukcji mogę brać whey protein? Chciałbym podczas redukcji nie tracić masy mięśniowej. Również chciałbym ja budować Pozdrawiam :-). Białko bierzesz wg zapotrzebowania w diecie, uzupełniasz, lub sobie ustalasz posiłki z nim, żeby mieć odpowiednią ilość w ciągu dnia. Najlepszą ochroną dla mięśni podczas redukcji jest mocny [...]
[...] do zera, jedynie co z produktów + warzywa B : 3g / kg = 240g Ww : jak najmniej T : 210-215g 9-14 tydzień : Co tydzień -1tyś kcal, aż do mojego „zera kcal” ,a później 4-5 tyg redukcji i znów 4 tyg rekomp, albo masa Z suplementacji doszły enzymy trawienne żeby ogarnąć ilość jedzenia – nie oszczędzam na tym bo od tego zależy dobre przyswajanie [...]
[...] fileta z piersi + warzywa + sos BBQ VII 200g pieczywa żytniego VIII 100g płatków owsianych Jak widać jedzenia sporo bo makro na dziś prezentuje się następująco : 5619,90kcal - 299,06B / 704,00Ww / 168,51T Zostało mi jeszcze aktualnie 29 dni masy na ostrej ilości kcal :-) Później znów 6 tyg redukcji przede mną. Jutro podam obecną wagę na czczo
Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]
[...] to miesiące na pewno z bilansem dodatnim. Po tym okresie zobaczymy jaki będzie mój stan zatłuszczenia. Jeśli okaże się że jest słabo to planuję ok 8-10 tygodni MĄDREJ redukcji która mnie nie zniszczy rujnując moją głowę %-) Dzisiaj rano wpadło cardio a po południu trening nóg. Było ciężko ale fajnie i cały dzień przelatałem z uśmiechem [...]
[...] i potem zaczac redukcje z hyperdrinem (taka lajtowa 2 tygodniowa) jadac caly czas na tej krecie (plus bcaa bialeczko wiadomo wszystko antykatabolicznie)? a co po takiej redukcji zeby wszystko bylo w 'normie', ciagnac jeszcze novedex xt jakis czas a potem tribulus? i czy ten novedex jesc rowniez podczas redukcji? imo daruj sobie taka [...]
[...] zakazem spożywania alkoholu oraz zakazem przyjmowania leków hepatotoksycznych (pochodnych fenotiazynowych, tiazydów, tetracyklin, makrolidów), unikania bądź stosownej redukcji albo zwiększenia dawki leków metabolizowanych w wątrobie; tzn. leki rozkładane w wątrobie będą bez wątpienia działać dłużej, natomiast proleki uczynniane w wątrobie [...]
KAIZEN - Test by Miętowy - pods. s. 24
